Hohlkreuz und Bauchmuskeltraining

[Stefan]

Hallo zusammen,

meine Physiotherapeutin hat mir gesagt ich soll momentan keine Rückenübungen im Fitnesstudio machen bis sie die Muskulatur soweit gelockert bzw. gerichtet hat. Ich habe Skoliose und ein Hohlkreuz. Ich muss dazu sagen dass ich erst neu bei ihr bin. Allerdings hat sie mir empfohlen meine Bauchmuskeln gegen das Hohlkreuz zu trainieren.

Heute habe ich allerdings in der Men´s Health gelesen dass Bauchmuskeltraining allein den Oberkörper nach vorne zieht, also wenn meine Bauchmuskeln im Vergleich zu den Muskeln am unteren Rücken überhand nehmen.

Jetzt bin ich natürlich etwas verwirrt da ich natürlich nicht will dass ich mit übermäßigem Bauchmuskeltraining mein Hohlkreuz noch verschlechtere.

Kennt sich mit den muskulären Gepflogenheiten bei einem Hohlkreuz aus? Kommt das ganze nicht eh von dem Beckenschiefstand? Dann könnte ich mit Bauchmuskeltraining doch eh nichts bewirken oder??

Viele Grüße

[Michi1911]

Hallo Stefan!

Tolle Frage, dass ist ein Mega Zufall den das wollte ich auch Fragen x) ich weiß nicht wie ich mein Hohlkreuz wegbekommen soll, mein Trainer sagte das ich den Bauch trainieren soll, aber ich kann mir net vorstellen das es dann weggeht, weiß einer mehr???

[gauklerdavid]

Hallo ,


Ich kann es mir ja nicht verkneifen: wenn ihr Schroth Erfahrug haettet brauechtet ihr euch nicht solche Fitnesstrainingsgedanken machen wie welche Uebung fuer welchen Muskel, weil da geht man erst in die Korrektur haltung und formt und trainiert dann dann alle Muskeln gleichzitig in die richtige Richtung.

Ok , aber ist ja eine an sich interessante und wichtige Frage. Meine Erfahrung dazu:

Hohlkreuz bekommt man am besten im Griff durch:

Eine vom Fuss bis Kopf aufgebaute Korrekturstellung einnehmen, diese schliesst die Beckenkorrektur mit ein und damit auch die Hohlkreuzkorrektur. Man kippt und dreht und schiebt das Becken solange bis es in der bestmoeglichsten korrektur ist. Bei reinem Hohlkreuz kippt man es so dass sich das Becken vorne oben hebt und hinten unten senkt.
Manchmal hindern verkuerzungen der Beinrueckseiten, Hueftbeuger und anderer Muskulatur dass man sich deutlich korrigieren kann, dann braucht es halt Geduld und sofern man daran glaubt extra passive Dehnuebungen.

Wenn der ganze Koerper in Korrektustellung ist, dann spannt man bei ausamtmen die Muskulatur an und beginnt beim Einatmen wieder von vorne.

Sofern man das ganze mental unter kontrolle und automatisiert hat, baut man es oft es geht ins Alltagsleben ein.

Pobacken zusammenkneifen als Selbstinstruktion ist nicht sinn der Sache die Spannung kommt glaub ich eher vom Beckenboden.

Klassisches Bauchmuskeltraining a la Situps zieht in die Kyphose, schlecht sofern man eine zu starke hat. Ich bin mir auch nicht sicher in wie weit es die tiefere Muskulatur anspricht. Vielleicht kann man besser noch uebungen machen wie auf dem Ruecken liegen (ohne HOhlkreuz!!!) und mit den Beinen Ziffern in die Luft schreiben.

Man kann und sollte auch die Atmung zuhillfe nehmen in dem man sich vorstellt man atmet das Zwerfchfell nach unten und "fuellt das Hohlkreuz mit Luft" anstatt den Bauch aber das muss man alles selbst unter Anleitung lernen. Oder man ist kineastetisch so begabt dass man es selber lernt durch Beobachtung und ausprobieren aber das ist wohl eine Illusion.

David

[Klaus]

Ich kann es mir ja nicht verkneifen: wenn ihr Schroth Erfahrug haettet brauechtet ihr euch nicht solche Fitnesstrainingsgedanken machen

Dein Versuch, trotzdem Schroth zu erklären, sollte hoffentlich dazu beitragen, zu erkennen, dass man das nicht so ohne weiteres kann, erst recht nicht online oder?

Gruss
Klaus

[chaleo]

Kennt sich mit den muskulären Gepflogenheiten bei einem Hohlkreuz aus? Kommt das ganze nicht eh von dem Beckenschiefstand? Dann könnte ich mit Bauchmuskeltraining doch eh nichts bewirken oder??

Hallo Stefan,
aus meiner Erfahrung würde ich primär den Beckenschiefstand angehen.
Könntest ja mal deine Physiotherapeutin fragen wie man das am besten macht.
Nach meiner Erfahrung liegt im Beckenbereich der Schlüssel um eine solche Fehlhaltung aufzulösen, wenn du daran arbeitest ergibt sich dann mit der Zeit, was du in anderen Körperbereichen zu tun hast (bei mir z.B. auch Entdrehen meiner Schultern...)

Grüße,
chaleo

[Stefan.]

Ich mache ja im neuen jahr eine Kur in Soberheim oder Salzungen, dann werde ich dass hoffentlich schon lernen

[Michi1911]

Mhm, indem man quasi das Becken Kippt bekommt man das Hohlkreuz raus, aber wer kann das schon auf Dauer halten???

[Polymer]

hallo michi1911,

ich kann das becken sehr gut in dieser korrektur halten!
geholfen hat mir dabei schroth und natürlich das rahmouni.
mein körper hat sich sogar schon an diese haltung gewöhnt.


mfg

polymer

[Stefan.]

hallo michi1911,

ich kann das becken sehr gut in dieser korrektur halten!
geholfen hat mir dabei schroth und natürlich das rahmouni.
mein körper hat sich sogar schon an diese haltung gewöhnt.


mfg

polymer

Naja ein Korsett trage ich leider nicht....konnte mich nicht an das Teil gewöhnen

[Klaus]

Ich mache ja im neuen jahr eine Kur in Soberheim oder Salzungen, dann werde ich dass hoffentlich schon lernen

Dann warte doch bitte mit Deinen speziellen Fragen zu den Übungen bis zur REHA ab!
Es irritiert wirklich, wenn hier Schroth Erfahrene mit völlig Unerfahrenen im Detail diskutieren.

Gruss
Klaus

[Gast]

Ich mache ja im neuen jahr eine Kur in Soberheim oder Salzungen, dann werde ich dass hoffentlich schon lernen

Dann warte doch bitte mit Deinen speziellen Fragen zu den Übungen bis zur REHA ab!
Es irritiert wirklich, wenn hier Schroth Erfahrene mit völlig Unerfahrenen im Detail diskutieren.

Gruss
Klaus

Ja es ist schon klar,

es ging mir ja nur darum das meine Therapeutin mir empfohlen hat meine Bauchmuskeln zu trainieren und ich eben wissen wollte ob ich da was schlechter machen kann. Weil ich bis zur Reha natürlich nicht irgendwas schlechter machen will.
So wie ich das jetzt deute ist es wohl am besten GAR NICHTS zu machen da ich ja noch gar keine AHnung von Schroth habe......aber ok ich werde mich hüten weiter was von Schroth wissen zu wollen.