Hallo ihr Lieben....
Habe eine Skoliose von ungefähr 36° und eine Beinlängendifferenz. Trotz Einlage und KG habe ich starke Schmerzen im Bereich der LWS, gerade beim Sitzen und wenn ich zu lange stehe. Zudem kommen Verspannungen des Nackens beidseitig hinzu. Wer hat Erfahrung mit dieser Art von Beschwerden und kann mir ein paar Tipps geben. Vielleicht auch Dehn Übungen die man selbst machen kann, gerade für den LWS Bereich!!!!
Danke
Schmmerzen und Verspannungen
Hallo Fuffi,
ich hab eher nach langem Sitzen Schmerzen und zwar sowohl im Lendenbereich (Hyperlordose mit 1cm Beckenschiefstand) als auch im Hals-/Nackenbereich, wo ich leider eine Kyphose anstatt der üblichen Lordose habe. Ich verwöhne diese Stellen leider nicht so oft mit Wärmepackungen, wie ich es nach der Meinung meiner Physiotherapeutin vielleicht machen sollte.
Ich benutze zum Sitzen keine Reissäckchen zum einseitigen Unterlegen, auch wenn ich manchmal darüber nachdenke, ob das nicht sinnvoll wäre.
Zum Dehnen der Hals-/Nackenmuskulatur mache ich u.a. folgende Übungen (wurden mir bei der manuellen Therapie und der KG gezeigt, vielleicht sind in Deinem Fall andere angezeigt): in Rückenlage kleine Räkelbewegungen der HWS in "normaler" Kopfstellung und mit nach hintem gelegten Kopf ("Sternguckerblick"); nach der Räkelbewegung bei aufgestellten Füßen die neben dem Körper liegenden Arme in Richtung Knie schieben (diese Übung läßt sich auch mit Korrekturatmung kombinieren); im Sitzen oder Stehen den Kopf mit der rechten bzw. linken Hand zur jeweiligen Seite ziehen und geradeaus bzw. nach bestimmter Zeit Richtung Schienbein blicken, beide Seiten im Wechsel; im Sitzen oder Stehen die Arme angewinkelt weit nach hinten ziehen (so daß man die Schulterblätter merklich zusammenschiebt) und nach vorne ausstrecken (Wechsel etwa im Atmungsrhythmus).
Für die LWS kann ich Dir leider keine Übungen empfehlen außer vielleicht dem Strecken der Beine nach oben (in Rückenlage, ggf. wieder mit Korrekturatmung).
Also, ich würde an Deiner Stelle versuchen, an ein Rezept für manuelle Therapie zu kommen.
Gruß
Chaney
ich hab eher nach langem Sitzen Schmerzen und zwar sowohl im Lendenbereich (Hyperlordose mit 1cm Beckenschiefstand) als auch im Hals-/Nackenbereich, wo ich leider eine Kyphose anstatt der üblichen Lordose habe. Ich verwöhne diese Stellen leider nicht so oft mit Wärmepackungen, wie ich es nach der Meinung meiner Physiotherapeutin vielleicht machen sollte.
Ich benutze zum Sitzen keine Reissäckchen zum einseitigen Unterlegen, auch wenn ich manchmal darüber nachdenke, ob das nicht sinnvoll wäre.Zum Dehnen der Hals-/Nackenmuskulatur mache ich u.a. folgende Übungen (wurden mir bei der manuellen Therapie und der KG gezeigt, vielleicht sind in Deinem Fall andere angezeigt): in Rückenlage kleine Räkelbewegungen der HWS in "normaler" Kopfstellung und mit nach hintem gelegten Kopf ("Sternguckerblick"); nach der Räkelbewegung bei aufgestellten Füßen die neben dem Körper liegenden Arme in Richtung Knie schieben (diese Übung läßt sich auch mit Korrekturatmung kombinieren); im Sitzen oder Stehen den Kopf mit der rechten bzw. linken Hand zur jeweiligen Seite ziehen und geradeaus bzw. nach bestimmter Zeit Richtung Schienbein blicken, beide Seiten im Wechsel; im Sitzen oder Stehen die Arme angewinkelt weit nach hinten ziehen (so daß man die Schulterblätter merklich zusammenschiebt) und nach vorne ausstrecken (Wechsel etwa im Atmungsrhythmus).
Für die LWS kann ich Dir leider keine Übungen empfehlen außer vielleicht dem Strecken der Beine nach oben (in Rückenlage, ggf. wieder mit Korrekturatmung).
Also, ich würde an Deiner Stelle versuchen, an ein Rezept für manuelle Therapie zu kommen.
Gruß
Chaney
Halte an Deinem Stolz fest. (japan. Sprichwort)
-
niki
Hi Fuffi,
mir geht es auch so!!
Hier ein paar Tipps
1.Hast du einen Gymnastikball?
Wenn ja dann mach dort ein paar übungen wie deinen Rücken gerade halten und springen(hopsen)
Wenn du keinen hast dann schleunigst einen besorgen!!!Denn wenn du auf dem Ball sitzt dann sitzt du grade und hast keine schmerzen beim sitzen!!!
2.Das ist zwar eine dumme Übung aber sie ist gut:
Setz dich auf dem Boden(Schneidersitz)Dann Brust raus,Schulter nach hinten,Kopf gerade halten und so 5-10 min. bleiben
Das mcht man alles bei der Krankengymnastik
Bye hoffe sie helfen dir!!!
mir geht es auch so!!
Hier ein paar Tipps
1.Hast du einen Gymnastikball?
Wenn ja dann mach dort ein paar übungen wie deinen Rücken gerade halten und springen(hopsen)
Wenn du keinen hast dann schleunigst einen besorgen!!!Denn wenn du auf dem Ball sitzt dann sitzt du grade und hast keine schmerzen beim sitzen!!!
2.Das ist zwar eine dumme Übung aber sie ist gut:
Setz dich auf dem Boden(Schneidersitz)Dann Brust raus,Schulter nach hinten,Kopf gerade halten und so 5-10 min. bleiben
Das mcht man alles bei der Krankengymnastik
Bye hoffe sie helfen dir!!!
Genau dabei habe ich aber Schmerzen! Wenn ich auf dem Ball sitze (egal ob ich eine Übung mache oder einfach nur so drauf sitze) verspannt sich mein gesamter Rücken und schmerzt mehr als vorher.niki hat geschrieben:Denn wenn du auf dem Ball sitzt dann sitzt du grade und hast keine schmerzen beim sitzen!!!
Ich würd an Deiner Stelle nicht ruhen, bis Du weißt, WOHER die Schmerzen kommen bzw. "die üblichen Verdächtigen" (Bandscheiben, Illiosakralgelenk, Facettengelenke, etc.) ausgeschlossen wurden.
Es gibt im <a href="http://www.diebandscheibe.de/ibf/index. ... n-Forum</a> eine umfangreichere Ärzteliste als hier, vielleicht ist einer in Deiner Gegend dabei? Die Liste ist allerdings nur für registrierte Mitglieder zugänglich.
Grüßle
Chaney
Es gibt im <a href="http://www.diebandscheibe.de/ibf/index. ... n-Forum</a> eine umfangreichere Ärzteliste als hier, vielleicht ist einer in Deiner Gegend dabei? Die Liste ist allerdings nur für registrierte Mitglieder zugänglich.
Grüßle
Chaney
Halte an Deinem Stolz fest. (japan. Sprichwort)