Hängende Schultern!?!?!?

[RaceTheSun]

wie schon der titel sagt, es geht um hägende schultern (in englisch heißt das glaub ich protracted shoulder girdle).

meine schultern hängen recht stark nach unten, d.h. ab dem hals geht es recht steil herab zu meinen schultern und nicht wie bei den allermeisten recht horizontal zu den schultern.

meine frage wäre jetzt, wie kann man sowas korrigieren oder was können ursachen für sowas sein? die schulter wird ja nur von muskeln in einer bestimmten position gehalten oder???

wäre sehr dankbar wenn mir jemand die fragen beantworten könnte!!

[fred]

nun dagegen kann man natürlich Übungen machen - gerade bei diesme prblem ist es natürlich komplexer als z.B. ein paar bizepscurls gegen dünne arme.

deine schultern hängen wahrscheinlich auch etwas nach vorne, insofern sollte man auch den Rücken stärken.

Klimmzüge und Nackdrücken wären etwa Übungen die dir helfen könnten deine Haltung zu korrigieren.

[Lynn]

Hallo! Kannst du kein Schroth?? Bist du überhaupt in einem Fitness-Studio?
Wenn nicht kannst du ja mal klein anfangen und einfach mal tagsüber öfter aktiv versuchen die Schultern in die richtige Position zu bringen und diese jeweils mindestens 30 Sekunden dort zu halten. Dabei wird dir vielleicht auffallen, dass sich weniger in den vom Rücken her ziehenden großen Muskelgruppen etwas tut sondern vielmehr in den feineren Strukturen rund um das Schultergelenk selbst. Ich fand diese Erfahrung sehr interessant. Zumal ich befürchte, dass dies schwieriger zu trainieren ist als einer der großen Muskeln.
Was die Klimmzüge angeht kann ich mir sehr schlecht vorstellen, dass man dabei noch gleichzeitig versuchen kann die Schultern in der richtigen Position zu halten - gerade als "Amateur". Hast du verkürzte Brustmuskeln? Dann müsstest du diese zuerst einmal aufdehnen. Test: kannst du dich selbst zwischen den Schulterblättern kratzen?

Fred, kann es sein, dass du hier schonmal mitgeschrieben hast? Deine Art zu schreiben kommt mir irgendwie bekannt vor.

Liebe Grüße,
Ula

[RaceTheSun]

ich bin in einem studio und hab schon viel erfahrung im thema krafttraining. brustmuskeln hab ich gut gedehnt.

ich wollte eigentlich eher wissen, ob das überhaupt mit reinem krafttraining zu korrigieren ist, weil ich mir ja gedacht hab, dass die schultern nur von muskeln in ihrer position gehalten werden.

meint ihr ist es ok, wenn ich einfach zusätzlich zum normalen training noch geziehlte übungen für den oberen bereich der rückenmuskulatur mache?

schroth kenn ich nicht wirklich, wüsste auch nicht wie und von wem ich das lernen kann!

[Lynn]

meint ihr ist es ok, wenn ich einfach zusätzlich zum normalen training noch geziehlte übungen für den oberen bereich der rückenmuskulatur mache?

Ja, ist nicht nur ok sondern richtig. Es ist allerdings sinnvoller, lieber etwas weniger Gewicht zu nehmen und sich dafür GENAU auf die Stellung der Schultern zu KONZENTRIEREN. Wenns bei euch Butterflei rückwärts gibt wäre das doch ganz gut. Später kann man dann auch auf Masse trainieren. Ich glaube, das ist dann das abschließende I-Pünktchen. Ich habe allerdings gemerkt, dass es ewig dauert, bis sich an den Schultern was tut. Zumindest war das bei mir so. Die großen Rückenmuskeln alleine reichen meiner Meinung nach sowieso nicht. Deshalb das "konzentrieren".

Grüße.

[Klaus]

Hallo RaceTheSun,

also bei Deiner Diagnose 90 Grad LWS Hyperlordose würde ich mich schleunigst um eine Schroth-REHA bemühen und mich nicht in Details verlieren!
Du musst Deinen Rücken insgesamt sehen und in BaSa kann man mit der Schroth-Sequenztraining (gezielter Muskelaufbau)-Kombination einiges machen, insbesondere wenn man mit Fitness-Training schon einige Erfahrungen gemacht hat.

Gruss
Klaus

[Lynn]

90°??????? Hab ich da was überlesen?? Dann mal ab zum Arzt, Klaus hat völlig Recht! Da kann dir nur Schroth-Wissen helfen. Da lernst du dann alles, was du auch an den Geräten weiterverwerten kannst.
Ich wünsche dir viel Glück!

[Klaus]

90°??????? Hab ich da was überlesen??

Ich guck da immer unter "Beiträge" und kann relativ schnell erkennen, um was es sich handelt.
Die "Vorgeschichten" kommen in den Detail Posts oft nicht mehr vor und leider verdrängt man gern am Anfang die Hauptursache. Weiss ich aus eigener Erfahrung, man braucht dann einfach mal einen Tritt.

Gruss
Klaus

[RaceTheSun]

beim arzt war ich schon oft korsett hab ich ja auch "schon" seit ca. 1 1/2 monaten.

ich hör zwar immer was von schroth aber ich glaub kaum bzw. hab ich bis jetzt noch keinen gefunden der irgendwo in meiner umgebung (innsbruck in tirol) arbeitet!!!
für eine reha hab ich bzw. meine familie leider nicht das nötige geld (ich kann mir denken wie teuer die sind). die dauernden kontrollen in stuttgart sind schon eine herausforderung für unser budget.